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十日課程:
前三天 觀察呼吸
第四天起 以無常的觀念與平等心 覺知感受 (從頭到腳再從腳到頭依序覺知身體的每個部份感受)
最後 慈悲觀 (願眾生分享我的安詳與快樂 願眾生能得到真正的快樂與平靜 得到真正的解脫)
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每天早晚各一小時內觀 結束前做一次慈悲觀
每天睡前跟睡醒都要五分鐘觀察身體感受 (可不依序)
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